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FIT’WORLD
ZI Saint-Joseph - Rue Ampère
04100 Manosque
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Du lundi au vendredi : de 8h à 22h
Le samedi : de 9h à 19h
Le dimanche : de 9h à 13h

INTENSITE MUSCULAIRE
09/03/2020

INTENSITE MUSCULAIRE

L’INTENSITE EN MUSCULATION…. LA CLEF DE CHANGEMENT !!!

QU’EST-CE QUE L’INTENSITE ?

Une question très difficile à répondre et à expliquer, l’intensité demandée va être propre à chaque sport.

Mais concentrons-nous sur la MUSCULATION : Esthétisme et Performance (H/F)

N’oublions pas les bases fondamentales du progrès avant de vouloir intégrer l’intensité dans l’entraînement. Apprenez vos mouvements, réalisez-les parfaitement, intégrez les mouvements que vous ressentez le plus pour chaque muscle, fabriquez-vous un programme propre à vos sensations ! Chaque individu est différent et aura ses propres ressentis à chaque exercice.

Et bien sûr… Le plus gros du travail… L’ALIMENTATION !!!

Une fois tous ces paramètres remplis, on peut intensifier les entraînements ! 

LES TEMPS DE REPOS DOIVENT ÊTRE RESPECTÉS !Ne blablatez pas des heures et ne restez pas sur votre téléphone... Les selfies sont loin d'être importants !!! 

COMMENT INTENSIFIER SES TRAININGS ?

1 - La charge devra être en adéquation avec la filière énergétique dans laquelle nous voulons nous situer pour le travail que nous souhaitons sur notre corps, en l’occurrence nous cherchons l’hypertrophie. La charge doit permettre d’arriver à l’échec dans l’ordre des répétitions que l’on s’est fixées. Ni plus, ni moins.

2 - LES TECHNIQUES D’INTENSIFICATION seront d’une grande aide pour intensifier vos trainings. 

DROP SET – BI SET – TRI SET – VARIATION DE CONTROLE DES PHASES DE MOUVEMENT – ISOMETRIE – PRE FATIGUE, ETC…

3 - LA CONCENTRATION ! Vous devez être concentré sur ce que vous faites et ce que vous allez faire !! C’est TRES important.

Si vous travaillez vos BICEPS par exemple, concentrez-vous sur le mouvement que vous faites, cherchez à avoir le maximum de SENSATION sur la zone du muscle travaillé. Forcez vous-même la contraction sur la zone ciblée, ce qui permettra d’augmenter l’hypertrophie du muscle sans pour autant charger comme un mulet. Bénéfique pour vos articulations.

4 - L’ENERGIE ! Préparez-vous psychologiquement avant chaque série à donner le maximum d’énergie dans votre travail à venir. Ce n’est pas de la randonnée. C’est un travail COURT et INTENSE !!! Faites votre série, mais faites-la bien ! Donnez toutes vos tripes à chaque fois.

5 - LA CONGESTION : Ce que l’on doit rechercher principalement pour développer son physique.

Qu’est-ce que la congestion ? 

C’est l’afflux sanguin dans votre muscle.
Plus votre série sera intense, plus l’afflux sanguin sera grand dans votre muscle.
L’hypertrophie vient de cet afflux sanguin qu’il faut rechercher au maximum dans votre séance.

HYPERTROPHIE = MASSE = GALBE  ✔ ✔ ✔

RECAPITULATIF

• CHARGE ADEQUATE AU TRAVAIL RECHERCHE

• TECHNIQUE D’INTENSIFICATION

• CONCENTRATION SUR LES MUSCLES CIBLES

• ENERGIE DONNEE DANS L’EXERCICE

• CONGESTION

Revoyez votre façon d'appréhender votre séance, de réaliser vos séries... La  clef du changement est là !

Sportivement

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